冬季进行体育锻炼要注意什么

发布时间:2017/12/8 来源:南京延明体育实业有限公司 浏览:2310 次

 

冬季进行体育锻炼要注意什么


冬季的到来,气温开始逐渐下降,这让人们有些寒风刺骨的感觉,使得更多的人不想锻炼,在家偷懒。其实,冬季进行体育锻炼有很多的好处,那么究竟体育锻炼的好处有哪些呢?今天就向大家介绍关于冬季运动的健身常识。

要想能够很好的锻炼身体,就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季进行体育锻炼要注意什么呢,一起来看看吧。


 



不宜在公路或汽车站附近进行锻炼


因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,如果被人吸入肺脏深处,会促成急性或慢性病症发生。因此,运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。



二 冬季运动要注意衣着适当


不可少也不可多。随着温度越来越低,进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。

运动起来就得心应手。另外,不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服,尤其是进行室外运动,避免低温风吹摄凉,引起感冒。



冬季运动要随时做好补水工作


北风吹袭,容易引起干燥,室外运动的话要随身携带保温瓶,运动前后可以以热水润喉解渴。

另外,也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。



冬季运动要做好热身运动


各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。

尤其是在冬季,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度见效,韧带的伸展度降低,如此一来,如果不充分做好热身运动,就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。



冬季运动应该循序渐进


切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理,对于很久一段时间没运动的朋友,尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候,不适宜过于剧烈的运动。



冬季运动不适宜空腹进行


有不少人都这样认为,在起床后就立刻去户外运动,回来再吃早餐这样是正确的。

但其实如此一来对身体并不健康,因为运动会使身体消耗大量的能量,而且身体经过一个晚上的休眠,将食物与能量都消耗殆尽,此时再雪上加霜,就很容易导致低血糖的发生。



冬季运动切勿饭后进行


对很多上班族来说,早上有时间还不如多睡一会,所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。

但是饭后立刻进行运动却是不可取,因为刚吃完饭,肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物,但如果你立马就起身去散步或者运动,血液就全跑去支持你的运动项目了,会让肠胃消化不良的。




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